注意力缺陷是一种大脑疾病，其特点为持续的注意力不集中，在学习中不遵守指令，分心、缺乏毅力、难以持续集中注意力，无法完成功课，会对孩子的发育造成影响，注意力不集中的怎么干预治疗，十个有效方法？

不要阻碍孩子的探索

1、消除干扰。如果我们总是被信息轰炸，我们如何才能更好地集中注意力？在你的日程安排中安排一些时间来完成特定的任务或活动。在此期间，请要求您独自一人或去其他人不太可能打扰您的地方：图书馆、咖啡厅、私人房间。

2、关闭电视和平板电脑手机，静音通知，并将手机放在包或背包中，远离视线。正如《哈佛商业评论》所描述的，研究人员发现，当手机不在视线范围内时，而不是只是关机时，认知能力会显着提高。保持您的主要关注点是完成您需要做的事情。排除内部和外部的干扰可以帮助你集中注意力。

3、减少多任务处理。尝试同时进行多项活动会让孩子们感到富有成效。这也是导致注意力不集中、注意力不集中和生产力降低的一个原因。生产力下降会导致倦怠。

4、练习正念和冥想。冥想或练习正念活动可以增强幸福感和心理健康，并提高注意力。在冥想的过程中，我们的大脑变得更加平静，整个身体也变得更加放松。在这个过程中我们要专注于呼吸，这样我们就不会被杂念所干扰。通过练习，我们可以学会利用呼吸将注意力带回到特定的任务上，这样即使我们被打扰也能很好地完成任务。

5、多睡觉。许多因素都会影响您的睡眠。最常见的方法之一是在睡前使用电脑、手机或平板电脑等电子设备阅读，或者在 LED 电视上观看您喜爱的电影或电视节目。研究表明，此类设备会向光谱的蓝色端发射光。这种光会刺激你的眼睛视网膜，并阻止褪黑激素的分泌，而褪黑激素可以促进大脑的睡眠预期。使用滤光镜或“蓝光”眼镜来最大限度地减少蓝光或在睡前避免使用所有电子设备。其他改善睡眠的方法包括避免在一天中晚些时候锻炼、全天保持水分、通过写日记或呼吸练习来平静头脑，以及制定可预测的就寝时间和时间表。

6、选择专注于当下。当您感到无法集中注意力时，这可能会让人觉得违反直觉，但请记住，您可以选择集中注意力的地方。当你的思绪总是停留在过去并担心未来时，你很难集中注意力。虽然这并不容易，但请努力放弃过去的事件。承认它的影响、你的感受以及你从中学到的东西，然后就放手吧。同样，承认你对未来的担忧，考虑一下你的身体如何经历这种焦虑，然后选择放手。我们希望训练我们的心理资源，使其专注于当前重要事务的细节。我们的思想会朝着我们选择关注的方向前进。

 短暂休息一下。这似乎也违反直觉，但当你长时间专注于某件事时，你的注意力可能会开始减弱。您可能会感觉越来越难以将注意力集中在这项任务上。 

研究人员发现，我们的大脑往往会忽视持续刺激的来源。之后，通过将注意力重新集中到其他地方来进行短暂的休息可以极大地提高精神集中度。下次当你开始做一个项目时，当你开始感到陷入困境时就休息一下。四处走动，与某人交谈，甚至切换到不同类型的任务。你回来时会更加专注，以保持高绩效。与自然联系。研究发现，即使在办公场所种植植物也有助于提高注意力和生产力，以及工作场所满意度和更好的空气质量。找时间在公园散步或欣赏花园里的植物或花卉可以提高您的注意力并帮助您感到精神焕发。

训练你的大脑。科学研究开始收集证据，证明大脑训练活动可以增强成年人的认知能力，包括注意力。这种集中注意力的大脑训练游戏还可以帮助您发展工作记忆和短期记忆，以及处理和解决问题的能力。此类游戏的示例包括拼图游戏、数独、国际象棋和刺激大脑的视频游戏。

锻炼。从简单的锻炼开始新的一天，让身体动起来。根据 2013 年 5 月号的《哈佛男性健康观察》，定期锻炼会释放对记忆力、注意力和思维敏锐度至关重要的化学物质。其他研究发现，运动可以提高大脑的多巴胺、去甲肾上腺素和血清素水平，所有这些都会影响注意力。与身体健康状况不佳的人相比，进行某种形式的锻炼或运动的人在认知任务上表现更好。身体运动有助于放松肌肉并缓解身体紧张。由于身体和心灵是如此紧密地联系在一起，当你的身体感觉更好时，你的心灵也会感觉更好。 

7、听音乐。 音乐已被证明对我们的大脑有治疗作用。轻音乐可能会帮助您更好地集中注意力，但有些音乐可能会分散您的注意力。专家们普遍认为古典音乐和自然声音（例如水流声）是集中注意力的好选择，而带有歌词和人声的音乐可能会分散注意力。多个应用程序和服务提供背景音乐和音景，专为不同类型的焦点和工作需求而设计。

8、吃好。选择能够调节血糖、维持能量和为大脑提供能量的食物。水果、蔬菜和高纤维食物可以保持血糖水平稳定。减少含糖食物和饮料，这些食物和饮料会导致血糖水平升高或降低，让您感到头晕或昏昏欲睡。

您的大脑需要大量优质脂肪才能正常运作。坚果、浆果、鳄梨和椰子油都是在饮食中添加健康脂肪并帮助大脑更顺畅运转的好方法。研究发现，蓝莓等食物在食用后长达 5 小时内可以提高注意力和记忆力，因为其中的酶可以刺激氧气和血液流向大脑，从而帮助增强记忆力以及我们集中注意力和学习新信息的能力。菠菜等绿叶蔬菜含有钾，可以加速神经元之间的连接，使我们的大脑反应更加灵敏。

9、设定每日优先事项。写下你每天想要完成的事情，最好是前一天晚上，并确定你承诺完成的一个优先事项。这将有助于你的大脑集中在重要的事情上，先处理大事，然后再处理小事。将大任务分成更小的字节，这样您就不会不知所措。确定真正的优先事项可以帮助缓解分散注意力的焦虑，实现日常小目标可以让你的大脑走向成功。

10、创造工作空间。 如果可能的话，创造一个安静的专用工作空间。不是每个人都能拥有设备齐全的办公室，但办公桌整理器、降噪耳机、可调节显示器和可调节照明可以提供帮助。将杂物清除在视线之外，使其尽可能符合人体工程学和舒适，并尽量保持空间整洁和通风。