在当前快节奏、信息爆炸的社会中，专注力成为了一项珍贵的能力。然而，我们身边的各种干扰源却不断影响着我们的专注力。脑力中国专注力训练营为我们提供了一条改善专注力的路径，其中第二节“外在抗干扰”特别强调了在无法改变环境的情况下，我们可以通过改变自己的能力来提高专注力。本文将探讨这一点，并给出一些实用的方法和建议。

了解外在干扰的影响

持续干扰的影响

在日常生活中，我们常常面临各种干扰，如嘈杂的环境声音、手机通知的打扰、社交媒体的诱惑等等。这些干扰不仅会分散我们的注意力，还会影响我们的工作效率和学习成果。因此，了解外在干扰对专注力的影响是提高专注力的第一步。

干扰源的分类和特点

外在干扰可以分为物理干扰和心理干扰。物理干扰主要包括噪音、光线等，而心理干扰则是来自内心的思绪、情绪、焦虑等。这些干扰源的特点各不相同，因此我们需要针对性地进行干扰管理，以提高我们的专注力。

改变自己的能力：有效应对外在干扰

建立专注力训练计划

想要改变自己的能力，首先需要建立一个高效的专注力训练计划。这个计划可以包括每天固定的专注时间段，设立明确的目标和挑战，逐步提高持续专注的时间和质量。通过坚持训练，我们能够逐渐增强对外在干扰的抵抗能力，提高专注力水平。

创造良好的学习/工作环境

优化学习/工作环境是应对外在干扰的关键一步。首先，我们可以通过调整桌面布置、更换舒适的椅子、使用噪音消除器等方法来创造一个安静舒适的环境。其次，合理规划学习/工作时间，减少干扰源的出现，如设定专注时间、关闭手机通知等。通过创造良好的学习/工作环境，我们能够更好地集中注意力，提高专注力效果。

培养集中注意力的技巧

培养集中注意力的技巧是提高专注力的重要手段。我们可以通过以下方式来锻炼和改善自己的专注力。首先，使用番茄钟等时间管理工具，将学习/工作时间分为一段段的小块，每段时间集中注意力，达到高效学习的效果。其次，采用区块学习法，将学习内容分为一小块一小块，分别集中注意力学习，有助于提高记忆和理解。此外，通过冥想、深呼吸等放松技巧，我们能够缓解心理干扰，提高专注力的水平。

增强心理抵抗力

心理抵抗力是应对心理干扰的关键因素之一。我们可以通过有意识地提高情绪管理能力，调整内心的负面情绪，以减少外界干扰对专注力的影响。同时，积极培养积极心态，以及学会接纳和处理不可控的因素，都能够提高心理抵抗力，从而更好地面对外在干扰。

专注力是一项极其重要的能力，在现代社会中对我们的工作和学习都有着巨大的影响。尽管我们无法改变环境，但我们可以通过改变自己的能力来提高专注力，更好地抵御外在干扰。通过建立专注力训练计划、创造良好的学习/工作环境、培养集中注意力的技巧以及增强心理抵抗力，我们能够逐渐提高自己的专注力水平，更加高效地工作和学习。让我们积极行动起来，成为一个更加专注、高效的人。