《专注力训练》第三节·焦点扩展:眼观六路 耳听八方
《专注力训练》第五节*分配性训练之协调训练现实中的左右互搏术
《专注力训练》第六节*分配性训练之主次训练为什么不提醒我?
《专注力训练》第七节·转移训练之专注力滞后永远慢一拍的专注力
《专注力训练》第八节·转移训练之异常活跃注意力活跃,是好事吗?
《专注力训练》第九节·专注力训练的总结篇
在我们日常生活中,注意力的分散常常成为我们面临的一大难题。我们往往难以集中精力,无法专注于当前的任务或者活动。专注力的训练成为了提高我们思维能力和工作效率的重要方法之一。在脑力中国专注力训练营的第三节视频课中,我们将学习到一种焦点扩展的方法——眼观六路 耳听八方,通过这种方法来提升我们的专注力。
眼观六路
视线扫描:
视线扫描是指通过眼睛的移动来观察或者搜索周围的环境。当我们专注于一个任务时,我们往往忽略了周围的细节。通过视线扫描的训练,我们可以不断扩大视野,增强我们对周围环境的观察能力,从而提高专注力。
推荐工具:彩色缤纷
训练方法:在7种颜色的方块中,系统随机显示色块的排列,颜色可重复,训练者点击色块还原色块的排列。首题3个色块,还原正确则下一题增加1个色块。每局5分钟,完全正确的各题的色块数×2即为得分。
聚焦练习:
聚焦练习是指通过将注意力集中在一个特定的对象上,练习专注力。在日常我们可以选择一个平凡的物体,比如一颗钉子,然后将全部注意力集中在这颗钉子上,观察它的形状、颜色、纹理等细节。
推荐工具:原点凝视工具
训练方法:端正坐姿,将屏幕与视线垂直,尽量不眨眼,凝视图片中心黑色三角区。如果感觉到图片在动,则表示注意力出现涣散,应全身尽量放松,呼吸匀缓,摒除杂念,调整注意力,使图片保持“静止”3分钟。
视觉化练习:
视觉化练习是通过想象和内心的眼力来训练专注力。我们可以选择一幅图画或者一段故事,然后尽可能地详细地想象和回忆它的内容。视觉化练习可以增强我们的内脑影像能力和专注力。
推荐工具:全图感知
训练方法:在1分钟内全神贯注地看清整幅图,捕捉图像边沿闪现的字符,然后按顺序写出所闪现的正确字符。某些图片注视后转眼看其他地方,会有短暂的恍惚残像,属正常现象,不必在意。
耳听八方
主动倾听:通过主动倾听周围的声音,我们可以增加对外界的关注度,从而提高专注力。
音乐是人们生活中不可或缺的一部分,通过注意音乐,我们可以给自己的大脑提供节奏和节拍的刺激,从而增强专注力。
推荐工具:视听兼顾
训练方法:屏幕按每2秒1题的速度显示两个1位数相加的算式,随机出现错误答案,同步按每秒1个的速度播放随机数字音频,30秒为1轮,每轮结束后要求训练者写出错题数和音频中出现6的次数。每局5分钟,每轮正确写出错题数和音频次数各得30分。
音律激荡
训练方法:系统按每秒2个单音的速度播放随机音律,首题3个音,还原正确则下一题增加1个音,训练者逐题按音阶键还原音律。每局5分钟,完全正确的各题的单音数×2即为得分。
通过眼观六路 耳听八方的训练方法,我们可以扩展我们的感知范围,增强专注力,提高思维能力和工作效率。在我们日常生活中,我们可以随时随地进行这些训练,从而持续提升我们的专注力水平。让我们一起努力,培养出更强大的专注力,成为更加高效的个体。
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