在我们日常生活中，注意力的分散常常成为我们面临的一大难题。我们往往难以集中精力，无法专注于当前的任务或者活动。专注力的训练成为了提高我们思维能力和工作效率的重要方法之一。在脑力中国专注力训练营的第三节视频课中，我们将学习到一种焦点扩展的方法——眼观六路 耳听八方，通过这种方法来提升我们的专注力。

眼观六路

视线扫描：

视线扫描是指通过眼睛的移动来观察或者搜索周围的环境。当我们专注于一个任务时，我们往往忽略了周围的细节。通过视线扫描的训练，我们可以不断扩大视野，增强我们对周围环境的观察能力，从而提高专注力。

推荐工具：彩色缤纷

训练方法：在7种颜色的方块中，系统随机显示色块的排列，颜色可重复，训练者点击色块还原色块的排列。首题3个色块，还原正确则下一题增加1个色块。每局5分钟，完全正确的各题的色块数×2即为得分。

聚焦练习：

聚焦练习是指通过将注意力集中在一个特定的对象上，练习专注力。在日常我们可以选择一个平凡的物体，比如一颗钉子，然后将全部注意力集中在这颗钉子上，观察它的形状、颜色、纹理等细节。

推荐工具：原点凝视工具

训练方法：端正坐姿，将屏幕与视线垂直，尽量不眨眼，凝视图片中心黑色三角区。如果感觉到图片在动，则表示注意力出现涣散，应全身尽量放松，呼吸匀缓，摒除杂念，调整注意力，使图片保持“静止”3分钟。

视觉化练习：

视觉化练习是通过想象和内心的眼力来训练专注力。我们可以选择一幅图画或者一段故事，然后尽可能地详细地想象和回忆它的内容。视觉化练习可以增强我们的内脑影像能力和专注力。

推荐工具：全图感知

训练方法：在1分钟内全神贯注地看清整幅图，捕捉图像边沿闪现的字符，然后按顺序写出所闪现的正确字符。某些图片注视后转眼看其他地方，会有短暂的恍惚残像，属正常现象，不必在意。

耳听八方

主动倾听：通过主动倾听周围的声音，我们可以增加对外界的关注度，从而提高专注力。

音乐是人们生活中不可或缺的一部分，通过注意音乐，我们可以给自己的大脑提供节奏和节拍的刺激，从而增强专注力。

推荐工具：视听兼顾

训练方法：屏幕按每2秒1题的速度显示两个1位数相加的算式，随机出现错误答案，同步按每秒1个的速度播放随机数字音频，30秒为1轮，每轮结束后要求训练者写出错题数和音频中出现6的次数。每局5分钟，每轮正确写出错题数和音频次数各得30分。

音律激荡

训练方法：系统按每秒2个单音的速度播放随机音律，首题3个音，还原正确则下一题增加1个音，训练者逐题按音阶键还原音律。每局5分钟，完全正确的各题的单音数×2即为得分。

通过眼观六路 耳听八方的训练方法，我们可以扩展我们的感知范围，增强专注力，提高思维能力和工作效率。在我们日常生活中，我们可以随时随地进行这些训练，从而持续提升我们的专注力水平。让我们一起努力，培养出更强大的专注力，成为更加高效的个体。